１歳の生活リズム～身に着けておきたい生活習慣～

１歳における１日のモデルスケジュールを紹介するとともに、規則正しい生活リズムを身に着けるためのコツを解説します。

また、１歳のうちにやっておきたい生活習慣（しつけ）の練習も紹介します。

１歳になったら規則的な生活リズムで過ごそう

１歳になると規則正しい生活ができるようになります。

その理由は大きく２つあります。

１つ目は、離乳食の完了期に入り、１日３回の食事が定着するためです。

０歳の時は、離乳食を１日１回から３回まで増やす必要があるため、生活リズムがなかなか安定しません。

しかし、１歳では１日３回の離乳食になって２～３ヶ月が経過しているので、そろそろ大人と同じ時間に家族そろって食事をしても良い時期です。

２つ目は、ほぼ卒乳の状態になるため夜に１０時間前後まとめて寝ることができるようになるためです。

夜にしっかり眠ることができれば、日中は２～３時間のお昼寝を１回するだけで、それ以外の時間は起きて過ごすことができるようになります。

１歳児の生活リズム

では、具体的にどのような生活リズムで過ごすことができるのか保育園に預ける場合と預けない場合のモデルスケジュールを紹介します。

１．保育園に行く場合

※実際に１歳の子供を保育園に通わせている「cawaiku」編集スタッフの生活に基づいたスケジュールです。

２．自宅で過ごす場合

※実際に１歳の子供を持つ「cawaiku」編集スタッフの自宅での生活に基づいたスケジュールです。

生活リズムを改善するコツ

紹介したような模範的な生活リズムを１歳で身に着けさせるためにはコツがあります。

そこで特に大切なポイントを３つ紹介します。

１．お昼寝の時間を決める

１歳の子供の生活リズムを安定させる上で最重要なのがお昼寝の時間です。

なぜならお昼寝を毎日、決まった時間にできるようになると、他の全てのスケジュールも自然に決まってくるからです。

個人差はありますが、１歳であれば起きてから約５～６時間で眠たくなります。

朝の７時頃に起きて、夜の９時までに寝ることを考えると、昼食を１２時前に済ませて、１２時から１５時の間にお昼寝をするとちょうど良くなります。

もし、お昼寝を２回している場合には無理にやめさせる必要はありませんが、寝る時間が日々バラバラでリズムが安定しないのであれば見直しも検討しましょう。

２．しっかり遊ぶ

１歳であれば、少なくとも１日１～２時間は外で遊ばせましょう。

保育園では天候さえよければ毎日、外で遊ばせてくれますが、自宅の場合はそうはいきません。

午前でも午後でも構いませんが、決まった時間に公園などで遊ぶようにしましょう。

運動をした方が食欲もよくなり、寝つかせる時間も短くて済みます。

３．太陽の光で自然に起こす

太陽の光には体内時計をリセットする働きがあります。

生後２か月頃までの赤ちゃんは昼と夜の区別をつけることができないのですが、３か月目以降はその区別がつくようになり、さらに生後６カ月を過ぎると体内時計の精度が高まってきます。

夜更かしなど昼夜逆転の生活にならないようにするためには、朝に太陽の光をしっかり浴びて、目を覚ますことが大切です。

１歳で身に付けたい生活習慣

運動の発達が著しい１歳は、自立した生活習慣を身に着けさせる最初の時期です。

規則正しい生活リズムと共に、基本的な生活習慣の練習も進めていきましょう。

１．お着替えをする

１歳後半になると、履きやすいズボンであれば座りながら履くことができるようになります。

また、脱ぐことについてもパジャマなどゆったりとした服装であれば、親が少し手伝いながら脱ぐことができるようになります。

１人でお着替えができるようになるのは３歳前後ですので、１歳の時期は少しでも自分でやろうと頑張ったらいっぱい褒めてあげましょう。

２．お片づけをする

１歳後半になると、大きなボックスに玩具を投げ込む程度のお片づけができるようになります。

遊んだあとに親が片づけてしまうのではなく、「上手に箱に入れられるかな？」とゲーム感覚で子供と一緒におもちゃを戻す練習をしてみましょう。

３．トイレに行く

１人で上手に歩くことができるようになったら、トイレに行く練習をはじめましょう。

トイレに好きなキャラクターの絵を貼るなどして、トイレが楽しい所だと認識させます。

そして、パンツとズボンを脱がせて便器に座らせてみます。

タイミングが合えば排尿できますが、今の段階では無理に出させる必要はありません。

毎日１回程度、トイレに行く練習をすることで、次第にトイレが排泄をするところであることがわかるようになってきます。

トイレに慣れさせることで、２歳から始まる本格的なトイレトレーニングへの抵抗感を和らげましょう。