1歳・2歳・3歳の睡眠時間

1歳、2歳、3歳の平均睡眠時間と理想的な睡眠時間について解説します。

この年齢の子供達はどれだけの時間、寝ればよいのでしょうか?

睡眠時間の平均はどれくらい?

日本小児保健協会が調査した「平成22年度幼児健康度調査報告書」では、幼児の睡眠時間は次の表のようになっています。

お昼寝の睡眠時間
睡眠時間1歳2歳3歳4歳5-6歳
8時間7.1%4.1%3.1%2.7%1.7%
9時間31.5%36.1%25.7%23.8%22.9%
10時間46.3%46.1%50.5%50.4%57.9%
11時間12.1%10.8%18.1%20.6%15.9%
夜の睡眠時間
睡眠時間1歳2歳3歳4歳5-6歳
しない0.7%6.0%25.6%46.8%61.2%
1時間18.5%23.7%27.2%22.5%14.1%
2時間55.4%56.2%36.7%19.8%10.7%
3時間18.0%8.6%3.8%1.0%0.9%

この表を基に1歳から3歳までの睡眠時間(平均)をわかりやすく説明します。

1歳の平均睡眠時間

睡眠時間(平均)
夜:約9時間40分
昼寝:約2時間
合計:約11時間40分

1歳の場合は、1日に12時間近く眠る子供が大半です。

90%以上が夜に9時間以上寝て、70%以上が2時間以上の睡眠をしています。

2歳以降の年齢と比べてお昼寝の時間が長いのが特徴です。

この時期はまだ体力が足りないので、日中、元気に過ごすためにしっかりとお昼寝することが必要です。

2歳の平均睡眠時間

睡眠時間(平均)
夜:約9時間40分
昼寝:約1時間40分
合計:約11時間20分

2歳になるとお昼寝の時間が短くなるため1日の睡眠は11時間半を切るようになってきます。

夜の睡眠時間は1歳の頃とほとんど変化がありません。

また、2歳は22時以降の就寝する子供の割合が、1~6歳の中で最も高まる時期でもあります。

イヤイヤ期になるので遊びたくて寝るのを嫌がる子供もいるでしょう。

そして、体力がついてくるため1歳の頃と同じ時間お昼寝をしてしまうと、夜に眠れなくなってしまうことがあります。

寝つきが悪いと感じた時は、お昼寝時間を短くするとよいでしょう。

3歳の平均睡眠時間

睡眠時間(平均)
夜:約9時間50分
昼寝:約1時間10分
合計:約11時間

3歳ではさらにお昼寝の時間が短くなり、お昼寝をしない子供も増えていきます。

その分、夜の睡眠時間が少し増えるため1日の睡眠時間は平均して11時間あります。

なお、5・6歳では6割以上の子供がお昼寝をしなくなり、1日平均睡眠時間は約10時間半になります。

理想の睡眠時間はどれくらい?

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睡眠のポイント

  • 1日に11時間以上は寝る
  • 3歳まではお昼寝をする
  • 規則正しい生活をする
  • 1~3歳の幼児にとって理想の睡眠時間は何時間でしょうか?

    残念ながら、はっきりとした時間はわかっていません。

    日本小児科学会の「子どもの睡眠に関する提言」によれば「必要な睡眠時間には個人差があるので、適切な睡眠時間を一概に示すことはできません」としています。

    そこで、平均的な睡眠時間を目安にして生活することを心がけるとよいでしょう。

    具体的には昼と夜を合計して、1歳・2歳なら11時間30分3歳なら11時間の睡眠時間を確保するようにします。

    夜の睡眠だけで11時間確保することは難しいので、しっかりとお昼寝します。

    3歳になるとお昼寝しない子も増えてきますが、それでも7割以上の子が1時間以上のお昼寝をしています。

    夕方以降に疲れが出ないようにするためにも、お昼寝をして体力を回復させることが必要です。

    ただし、夕方頃からのお昼寝や、長すぎるお昼寝は夜更かしの原因になります。

    毎朝決まった時間に起床して、昼ご飯の直後からお昼寝をするなどの規則正しい生活をすることで、夜の就寝時間に影響がでないようにしましょう。

    幼少期の睡眠不足が体や脳の発達にどのような影響を与えるのかということについてはよくわかっていません。

    しかし、睡眠不足になると集中力が損なわれて、遊びや勉強に実が入らなることは誰もが経験していることでしょう。

    また、睡眠直後にノンレム睡眠という深い眠りに入ると、脳では「成長ホルモン」が分泌されます。

    成長ホルモンは骨や筋肉の成長を促進させると共に、ケガや疲労の回復に寄与します。

    結果的に免疫力も高まって風邪などにもかかりにくくなります。

    幼児期の前半である1歳、2歳、3歳までは、昼も夜も睡眠時間をしっかり確保することが理想であると言えるのではないでしょうか。

    <参考出典>
    日本小児科学会「子どもの睡眠に関する提言」
    社団法人日本小児保健協会「平成22年度幼児健康度調査報告書」