１歳・２歳の「お昼寝時間」

１歳、２歳の幼児が必要とする昼寝時間と、お昼寝をする時間帯について解説します。

統計データに基づいて、どれだけお昼寝をさせればよいのかという疑問にお答えします。

お昼寝時間

まずは、社団法人日本小児保健協会が「平成12年度幼児健康度調査報告書」で公表しているこちらのデータをご覧ください。

子供は１歳を過ぎると次第にお昼寝の時間が少なくなり4歳になると半数がお昼寝をしなくなるということがわかります。

成長に伴って日中に活動するための体力がつきお昼寝をしなくても過ごせるようになってきます。

それでは、年齢別の睡眠リズムについて見ていきましょう。

１歳～１歳３か月未満

０歳の赤ちゃんは、月齢１０カ月頃まで日中に２回以上のお昼寝をします。

そして１歳を過ぎると１日に１回だけのお昼寝となり、その時間は２～３時間です。

夜は１０時間以上寝るため、１日の睡眠時間は合計で１２～１４時間程度になります。

なお、１歳を過ぎていても朝早く起きるなどの生活リズムであれば、１～２時間のお昼寝を１日２回する子供もいます。

１歳３か月～１歳６か月未満

１歳３か月頃は離乳食が完了し、１人であんよもできるようになる時期です。

そのため日中は公園などの屋外で過ごすことが多くなり運動量も増えてきます。

睡眠時間については昼・夜ともに大きく変化しませんが、外遊びによる刺激や興奮によって睡眠リズムが変化することもあります。

いつもより早い時間帯にお昼寝するようになったり、反対に体力がついてお昼寝の時間帯が遅くなることもあります。

１歳６か月～２歳未満

１歳６か月頃は自我が芽生え始める時期です。

親がお昼寝を促しても「ないない」と言って拒否する子供もいます。

また４時間近くお昼寝をしていた子供は、この頃には３時間以内の昼寝になります。

夜も含めた１日の睡眠時間はやはり１２～１４時間ですが、昼寝の時間が短くなった分だけ１日の睡眠時間は減ります。

２歳

２歳頃からお昼寝をしない子供の割合が増えてきます。

いわいるイヤイヤ期に入り、「眠たくても遊びたい！」という欲求が強いため、親がいくら昼寝を促しても断固として拒否することもあります。

お昼寝をした場合にも２時間以内で起きるようになります。

一方で、夜の睡眠時間は１０時間程度と変化がありません。

そのため１日の睡眠時間は１１～１３時間と減少します。

３歳

３歳になるとお昼をしないでも過ごせる子供が２５％近くまで増えます。

実に４人に１人がお昼寝をしなくなるのです。

だからと言って、お昼寝しなくても良いということではありません。

一方で夜の睡眠時間は大きく変化しないため、１日の睡眠時間は１０～１３時間となります。

昼寝をするかしないかで１日の睡眠時間に個人差がでてきます。

お昼寝の時間帯

１歳

１歳になったばかりで、まだ１日に２回お昼寝をする子供であれば午前９～１２頃と夕方３～６時頃の時間帯に睡眠をします。

しかし、成長に伴って体力がついてくると夕方４時以降のお昼寝は、夜の睡眠時間に影響を与えるので、夜更かしが始まってしまうことがあります。

もし夜更かしをするようになったら、１日１回のお昼寝のリズムに変えていきましょう。

午前中は寝ないでしっかり遊び、お昼ご飯を少し早めに食べて１２時までには完了するようにします。

そして１２時過ぎから２～３時間程お昼寝をします。

一般的に保育園でもこのような生活リズムでお昼寝を促しています。

２歳

２歳になるとお昼寝しない子供もできてきますが、基本的にまだこの時期はお昼寝が必要です。

お昼寝の時間帯は１歳の時と同じく昼食後に２時間を目安とします。

○時～○時までお昼寝するべきという決まりはありませんが、できるだけ毎日同じ生活リズムで過ごす方が、食欲や夜の睡眠に影響がでにくいと言えます。

体力がついて夜更かしをする子供も増えてくるので、できれば３時頃までにお昼寝を済ませましょう。

それでも夜更かしして困るという場合には、お昼寝の時間を短くします。

１歳・２歳は何時間お昼寝をすればいい？

１歳・２歳が必要とするお昼寝の時間は、個人差があるので正解はありません。

例えば、同じ公園で遊ばせていても、ずっと走り回る子供もいれば、じーっと座って植物などを観察する子供もいます。

それぞれ生活リズムや体の大きさ、運動量に違いがあるので、何時間寝れば適切ということは言えないのです。

また、睡眠は時間だけでなく「質」も重要です。

睡眠中は「成長ホルモン」と呼ばれる骨や筋肉の成長を促す物質が分泌されます。

「成長ホルモン」は疲労を回復する効果もあるため、遊び・勉強への集中力や持続力が増します。

この「成長ホルモン」は寝入り始めた直後の「ノンレム睡眠（深い眠り）」時に多く分泌されることが知られています。

昼も夜も関係なく寝初めの時に分泌されるので、成長期の子供にとっては昼寝も重要であると考えられています。

睡眠時間に正解はありませんが、１～２歳の昼と夜を合わせた平均睡眠時間は１２時間ですので、できるだけ同水準の時間を確保するように努めましょう。

<参考出典>
日本小児科学会「子どもの睡眠に関する提言」
社団法人日本小児保健協会「平成12年度幼児健康度調査報告書」
東京大学大学院教育学研究科附属発達保育実践政策学センター「保育所保育指針改定に対する意見書」